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mit Sandra
Mo. 20.00 Uhr

PMR - Progressive Muskelrelaxation

 Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine anerkannte Entspannungs- und Bewältigungstechnik, die zu Beginn des 20. Jahrhunderts vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde.

Dabei werden verschiedene Muskeln und Muskelgruppen nacheinander für einige Sekunden fest angespannt und anschließend für ein paar Minuten bewusst entspannt.

Die Entspannungstechnik wirkt auf der Basis einer physiologischen und psychologischen Verbindung, d.h. eine angespannte/gestresste Psyche verursacht eine verspannte Muskulatur. Diese Verbindung macht man sich zu Nutze, indem man aktiv die Muskulatur entspannt, um Stress zu reduzieren.


Möglicher Nutzen

  • Mehr Gelassenheit im Alltag und in Stresssituationen (präventives Stressmanagement, Reduktion von Nervosität und Angstgefühlen,
  • Senkung des Blutdrucks, Reduktion von Spannungskopfschmerzen (Verbesserung von Migräne))
  • Regenerationsförderung (u.a. Behandlung von Schlafstörungen, Senkung des Ruhepulses)
  • Entwicklung und Verbesserung des Körpergefühls (z.B. verbesserte Wahrnehmung von Verspannungen und diesen entgegenzuwirken, Senkung des Muskeltonus)
  • Gleichmäßige und vertiefte Atmung